9 шагов здоровой потери веса. Наука похудения без мифов и голодовки Обложка: 9 шагов здоровой потери веса. Наука похудения без мифов и голодовки

9 шагов здоровой потери веса. Наука похудения без мифов и голодовки

Скачайте приложение:
Описание
4.7
325 стр.
16+
Автор
Максим Кудеров
Издательство
Издательские решения
О книге
В наше время существует проблема перенасыщения информацией и неспециалисту бывает сложно понять, что истинно, а что – миф. Материалы этой книги основываются на передовых исследованиях в области физиологии, эндокринологии и спортивной медицины, которые автор подробно проанализировал, чтобы сделать понятными широкому кругу читателей. После прочтения книги останется приятное послевкусие и появится стремление действовать.
ЖанрыИнформация
ISBN
9785449867490
Отзывы Livelib
evgenia1107
4 октября 2020
оценил(а) на
3.0
Книга на самом деле не книга, а расширенная статья автора проекта «Зожник» Максима Кудерова, который и сам молодец, и других подтягивает. Но она же – исходник другой книги Кудерова и Ко (я полистала, намного более интересной, чем эта). И, на мой взгляд, из всех ипостасей эта самая худшая, потому что статья максимально сухая и сжатая, при этом в ней масса картинок, видео, гиперссылок и иже с ними; «Книга зожника» – вышла в МИФе, где ее неплохо переработали (у нее даже есть научный редактор!); а «9 шагов» – это самиздат, который пытается в научпоп и одновременно книги по мотивации. Но это все внешнее. Внутреннее наполнение, если отбросить ненужное, сводится к тому, чтобы объяснить чайнику, как там все в организме происходит и почему не нужно следовать всем популярным диетам по очереди. Попутно Кудеров проезжается по суперправилам типа «гликемический индекс нас спасет», «просто добавь пять литров воды» – свои слова он подтверждает исследованиями ученых, так что пруфы есть. Но что-то мне подсказывает, что если начать искать, то во многих случаях и у противоположной точки зрения они найдутся. Главная мысль: трать больше, чем нажираешь. От нее Кудеров и пляшет вокруг еды с весами и приложениями для подсчета калорий. Меня лично эти развлечения никогда не привлекали, но автор очень хочет, чтобы у всех получилось, и подробно объясняет, как надо считать простые и сложные блюда, кому верить и т. д. По факту книга не бесполезная, но проще почитать статью на сайте, потому что обещанное ее «расширение» – это мотивация в стиле «пойми, зачем тебе это нужно», «сделай фотку до» и прочие крючочки. Мне искренне жаль, что ссылка в исходной статье, на которую я наткнулась случайно, ведет на самиздатовскую книгу, а не на МИФовскую. Автора я, конечно, понимаю – щедрыми отчислениями издательства балуют редко, – но лично мне было бы гораздо удобнее (и возможно, полезнее) прочитать окончательную версию.
wander_actress
7 июля 2020
оценил(а) на
5.0
Есть три темы, на которые я не разговариваю со всеми подряд и чьи случайные мнения по этим темам мне не интересны: религия, психология и ЗОЖ. Думаю, легко догадаться почему. В теме ЗОЖ сейчас невообразимое количество советов и мифов (то пейте 3-4 л воды, то не пейте, то ешьте по часам, то не ешьте, то худейте без диет, то с диетами... и только вот эта диета лучшая. То пейте витамины, то они все они искусственные и вредные и фарм-компании выкачивают с вас деньги). Всё смешалось между собой: и личный опыт зожников, и научные исследования, и пристрастия одних людей, которые считают что нужно жить именно как они и тех, кто говорит, что весь этот ваш зож - фигня. А так как доступ в Интернет сейчас появляется у очень многих, то многие считают своим долгом тему ЗОЖ осветить, даже если особо в ней ничего не знают, а только что-то читали/слышали.Меня тема ЗОЖ интересует давно и в этой теме знаю достаточно много, также есть большой тренировочный опыт. Считаю, что эта книга - одна из лучших и погружение в тему ЗОЖ лучше начинать с неё - простые объяснения, подтверждённые научными фактами и здравый смысл автора вызывают доверие и дают хорошую базу знаний в теме. Да и тем, кто в этой теме давно - найдут тут много полезного и практичного. А дальше по желанию - каждый выстраивает свою систему ЗОЖ, основываясь на предпочтениях, желаниях и целях.Книга - шикарная и прикладная. Рекомендую.
donybees
27 октября 2021
оценил(а) на
5.0
В целом я был знаком до этой книги с процессом похудения, имею опыт подсчёта ккал . Больше всего понравилось, что автор приводит результаты многочисленных исследований, когда разбивает тот или иной миф. А мифов и всеобщих заблуждений в этой книге разрушено вагон и маленькая тележка. Ещё понравилось , что написано живо и непринужденно.Рекомендую к прочтению!   
viking1105
7 ноября 2020
оценил(а) на
5.0
Отличная книга. Возможно, стОило бы немного больше развернуть тему физических нагрузок, спортивных занятий - о них нет практически нет ничего. В остальном - безукоризненное описание теории и практических мероприятий. Всем, кто в теме, будет как минимум интересно, как максимум - весьма и весьма полезно.
Pongo
29 марта 2022
оценил(а) на
5.0
Очень хорошая книга о похудении, от автора Зожника. В каком-то смысле книга полностью закрывает тему похудения, можно больше ничего и не читать.Книга состоит из теоретической и практической части. В теории разбираются мифы и факты о похудении, в том числе разбираются популярные диеты, проблемы, психология. Вкратце: для похудения необходим дефицит калорий; при наличии дефицита все диеты будут работать одинаково, поэтому удобнее всего использовать гибкую диету с читмилами; дефицит калорий должен быть не очень большой; чтобы не терять мышцы, нужно есть больше белка и заниматься физической активностью.Автор выступает за умеренный рациональный подход, старается все подкреплять исследованиями. Из минусов отмечу, что в книге не затронута тема метаболического синдрома и инсулинорезистентности, а это очень важно.
С этой книгой читают Все
Обложка: Вишнёвые стихи
4.9
Вишнёвые стихи

Данька Вишневская

Обложка: Осознанные сны
Осознанные сны

Анна Шагунова