Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих
Обложка: Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих

Новое

Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих

Фрагмент
Всю книгу слушайте в приложении:
Описание
4.4
37 стр.
2018 год
16+
Автор
Джеймс Клир
Серия
Сам себе психолог (Питер)
Исполнитель
Александр Карлов
Издательство
Питер
О книге
Может ли одна монетка сделать человека богатым? Конечно, нет, скажете вы. Но если добавить еще одну? И еще? И еще? В какой-то момент количество перейдет в качество. А теперь представьте, что одно крошечное изменение кардинально меняет всю жизнь. Звучит фантастически! Но, как и в случае с монетками, срабатывает эффект сложного процента. И вот уже маленькое, но регулярное действие привело к большим результатам. Атомные привычки – маленькие изменения, в которых скрыта огромная мощь! Вы давно пытаетесь измениться, но не получается. Не корите себя! Виноваты не вы, а система. Джеймс Клир развенчивает мифы о привычках, мотивации и силе воли. Опираясь на научные данные, результаты исследований, личный опыт и опыт успешных людей, он просто и понятно объясняет, как сделать хорошие привычки неизбежными, а вредные – невозможными. Без вариантов!
ЖанрыИнформация
Переводчик
Юлия Чекмарева, К. Шашкова
ISBN
978-5-4461-1642-3
Отзывы Livelib
Erik_ilessov
13 марта 2021
оценил(а) на
5.0
Одним из способов самосовершенствования  являются - простые, сформированные хорошие привычки. Что Вам даст эта книга? Во первых, узнаете о методах, которые научат сформировывать хорошие привычки для развития личности в определенной области. Во вторых, узнаете о простых способах избавления от вредных привычек. В третьих, хорошую мотивацию. Успех - это не цель, которую надо достичь, не финишная черта, которую надо пересечь. Это система улучшений, бесконечный процесс изменения. Однозначно,  ещё одна книга +1 к списку настольных книг. 
Voyager1
20 марта 2020
оценил(а) на
3.0
Главный минус книги вот в чем - вначале автор лихо снимает ответственность с человека (ведь все же знают, что это не мы плохие, это жизнь такая) и утверждает - мы хотим измениться, просто система настроена неправильно! Сейчас автор вам расскажет, как взломать реальность, а от вас потребуется щепотка упорства и выполнение нехитрых правил - и новая гармоничная жизнь у вас в кармане. А потом, в самом конце внезапно оказывается, что главная проблема - не отсутствие системы, а скука. Начинать "с понедельника" легко. Начинать по советам автора бестселлера нью-йорк таймс не только легко, но еще и увлекательно, и интересно. Воодушевленный советами типа "киньте на пол коврик для йоги, и это сильно увеличит ваши шансы на то, чтобы заняться спортом", читатель с радостью берется за дело, уверенный, что на этот раз он точно начнет питаться правильно/вставать в 4 утра/станет новым Стивом Джобсом и т.д. И по началу все идет как по маслу. Советы работают! Но спустя 2-3 недельки советы кажутся не такими уж действенными, коврик одиноко валяется на полу, потому что на нормальное занятие йогой нет сил/времени, а уловки типа "потратьте на занятие хотя бы 2 минуты, но каждый день" не действуют, потому что ты понимаешь, что за две минуты дерганья на коврике ничего не произойдет. Короче, в конце книги автор робко, на паре страничек рассказывает, что, ОКАЗЫВАЕТСЯ, чтобы похудеть/стать успешным/стать накаченным - надо батрачить (никогда такого не было и вот опять). Нудно, долго, много. И почему-то для этой, самой сложной части, волшебных пилюль у него не нашлось. И, собственно, почему я так назвала свою рецензию. Мы сейчас и без того живем в эпоху "достигаторства"(справедливости ради, эта эпоха продолжается с 15 века, но это детали). Каждый, кто хоть как-то крутится в цифровом пространстве, наверняка сталкивался с успешными людьми, у которых денег больше, попа круглее, дети умнее и т.д. Это порождает и развивает в нас комплексы неполноценности. И автор с одной стороны лечит, с другой калечит. Сначала он говорит о маленьких победах, которые должны нас подбадривать, о ежедневных ритуалах, об изменении мышления, о том, что развивать привычки надо в том, что нравится, к чему лежит душа, а не в том, что нам навязывают. Но между тем в главах то и дело проскакивают абзацы, где черным по белому написано: "если хочешь стать выдающимся (заметьте, не просто хотя бы преуспевающим, гармоничным, счастливым, а именно выдающимся), то должен делать то-то и так-так". Или еще лучше - заключите контракт со своим другом и, если вы его не сдержите, то, цитирую, "друг будет считать вас ненадежным и ленивым." Запредельный уровень поддержки получается, не правда ли? Эти установки приводят к еще большему напряжению - если я не сделаю то, что наметил, мне не стать выдающимся; если попрошу поддержки, от меня могут отвернуться и т.д. И если своими советами автор может помочь преодолеть стартовый паралич, то у него нет совета для тех, кто сошел с дистанции. Вот так и получается, что ты или выдающийся, или человек второго сорта.Поставила 3*, потому что несмотря с тем, что мне не нравится общий тон книги, в ней есть несколько интересных "примочек", которые я хочу опробовать в реальной жизни. В особенности понравился совет про идентичность: мыслить не в рамках "я не буду есть бургер, потому что худею", а "я не буду есть бургер, потому что я человек, который питается здоровой пищей". P.S.спойлерРаздражает количество примеров из спорта и бизнеса. Понятно, что автор заинтересован в этих двух областях - собственно, кто его кормит, тот и заказывает музыку, а, как мы узнаем из обширного вступления, где автор расписывает себя во всей красе (без всякой на то надобности), он завсегдатай зарубежной бизнес-тусовочки, в которой байки про великих спортсменов и бизнесменов, сделавших состояние из воздуха, всегда в ходу. Просто хочу напомнить, что это прямая работа спортсмена - прыгать выше, бегать дальше, забивать больше и т.д. Им за это платят деньги. Они и еще куча людей в их окружении вкладывают прорву усилий, чтобы Мистер Z побил национальный рекорд. И простые уловки в стиле "запишитесь в спортзал по пути на работу" тут не помогут. (кстати, каким надо быть гением, чтобы записаться в спорт-зал на другом конце города?). Про зарабатывание денег бизнесменами и говорить нечего. Уж сколько раз эти примеры критиковались, как "систематическая ошибка выжившего", но мы упорно продолжаем покупаться на эти "секрета успеха великих". свернуть
NinaLisko
6 июля 2020
оценил(а) на
4.0
Я - человек привычка. К примеру, без утреннего ритуала (чай и хлеб с творожным сыром) я просто не могу настроиться на продуктивный день. Потому как именно привычка и стабильность, что даёт мне однообразный завтрак, сообщает моему мозгу, что день начался и ты можешь жить. Почему так? Эта книга прояснила мои «странности» - оказалось, что многое правильное я делала даже не осознано. ⠀ Многие привычки для человека - это неосознанные действия. Мы привыкли к тому, что это просто многие повторяющиеся действия изо дня в день. Оказывается, судя по исследованиям, от 40 до 50 % действий совершается нами по привычке. ⠀ Что же такое привычка? Это поведение, которое повторилось достаточное количество раз для того, чтобы стать автоматическим. Это самосовершенствование, успех, регулярная практика или рутинное действие, которые не только просты в исполнении зачастую, но и источник невероятной силы и роста. Правда, это касается хороших привычек. Но ведь есть и плохие. ⠀ Любая привычка состоит из стимула, желания, реакции и вознаграждения. Стимул побуждает мозг инициировать то или иное поведение. Желание - основной фактор мотивации. Реакция - та самая привычка, в соответствии с которой человек действует. Вознаграждение идёт как приятный итог самой привычки. А удовольствие показывает мозгу, что то или иное поведение стоит запомнить и повторить. ⠀ От плохой или хорошей привычки можно избавиться, но вот забыть ее сложно, особенно если во внешней среде снова и снова места, время или даже люди вам о забытом напоминают. Окружив себя теми, чьи привычки вы бы хотели сформировать у себя, вы повышаете шансы расти вместе с ними. Потому что мы стараемся копировать поведение успешных людей, что может помочь привить себе хорошие привычки и идти вперед, а также избавиться от плохих, которые тянут вниз. ⠀ Не во всем я согласна с автором, некоторые примеры слишком натянутые, идеализированные. Но все же из многих моментов книги можно реально вынести для себя полезное на будущее, понять, что вы и так делаете, а может начать развивать в себе новые хорошие привычки и избавляться от плохих.
Karsakov
21 января 2020
оценил(а) на
4.0
Привычка – это поведение, которые стало автоматическим благодаря многократному повторению. Знаете ли вы, что человек проводит 40-50% времени на автопилоте? Перед началом чтения этой книги я и не осознавал какую массу автоматизмов за три десятка лет я приобрел. Проводя инвентаризацию привычек решил закончить после двадцати пунктов – получившийся список заставил меня задуматься о силе привычек и их влиянии на мою жизнь. Если половина нашей жизни проходит на автопилоте – значит нужно этот автопилот правильно настроить.На 1% лучше каждый день. Джеймс Клир является сторонником постепенных улучшений и считает, что продвижение в каждой сфере жизни всего на 1% дает в сумме результат, превосходящий любые ожидания. Книга начинается с истории о британских велоспедистах, которые за почти целое столетие выиграли всего одну золотую медаль на олимпийских играх. В 2003 году за британскую сборную по велоспорту взялся новый тренер Дэйв Брейлсфорд и спустя пять лет команда завоевала 60% золотых медалей на Олимпийских играх. Как им это удалось? Новый тренер стал искать варианты улучшений хотя бы на 1% во всех возможных сферах, которые раньше оставались без внимания: регулярное мытье рук для снижения риска болезней, лучшие ортопедические подушки и матрасы для более качественного сна спортсменов, эффективные массажные гели для ускорения восстановления после тренировок и многое другое, чем прежде принебрегали. Когда все эти мелочи были внедрены – результат не заставил себя ждать.Автор призывает отказаться от фокуса на целях и сделать упор на эффективной правильной системы. Дело в том, что постановка целей ориентирована на победу в игре. Построение системы же ориентировано на то, чтобы продолжать играть и после победы. Именно приверженность процессу становится определяющим для прогресса. Концентрация на системе в целом, а не на одной цели является одной из ключевых тем этой книги. Сначала решите, каким вы хотите быть Джеймс Клир предлагает при постановке целей ориентироваться не на том, чего хочется добиться, о на том, кем вы хотите стать – на желаемой идентичности. Исследования показали, что если человек верит в определенный аспект собственной личности, он в большей степени склонен действовать в соответствии со своим представлением об этом аспекте. Кто с большей вероятностью будет регулярно заниматься спортом – человек, который хочет похудеть на 10 кг или человек, начинающий себя считать любителем фитнеса? Если спорт включен в личностную идентичность, то не приходится себя убеждать в необходимости тренировок. Стоит понимать, что негативные установки в отношении себя также имеют сильное влияние. Когда человек говорит, что всегда опаздывает, то он с меньшей вероятностью будет придерживаться пунктуальности. Обычно реальная причина, которая мешает нам приобрести и сохранить новые привычки – наше представление о самом себе.Как сформировать новую привычку? Процесс формирования привычки делится на четыре этапа: стимул, желание, реакция и вознаграждение. - Стимул побуждает мозг инициировать то или иное поведение, зная наперед, что оно будет вознаграждено. - Желание является основным фактором мотивации, который стоит за любой привычкой – совсем без желания мы не можем действовать. - Реакция представляет собой действие направленное на удовлетворение желания, но его может и не случиться в случае низкой мотивации или сложности действия. - Вознаграждение представляет собой подкрепление, которое является конечно целью любой привычки. Без первых трех стадий действия не случится, а без четвертого оно не повторится. Для формирования привычки важны все четыре этапа. Разобрав механизм формирования мы можем сформировать алгоритм внедрения новых привычек в свою жизнь. Этот алгоритм состоит также из четырех составляющих: придайте очевидности, добавьте привлекательности, упростите и привнесите удовольствие. Для отказа от вредной привычке нужно сделать все в точности наоборот.Несколько приемов, упрощающих внедрение привычек Для того, чтобы было проще придерживаться намеченного – очень важно определять время и место для привычки, не оставляя места воле случая. Также автор предлагает технику, основанную на Эффекте Дидро, когда одно действие тянет за собой последующие – лучше всего внедрять новую привычку сразу после уже закрепленного действия. Например, начинать зарядку сразу после того, как встаешь с кровати.Мозг человека предпочитает немедленные вознаграждения отложенным. Для хороших и плохих привычек немедленные и будущие результаты оцениваются по-разному. Немедленный результат плохой привычки, как правило сопряжен с удовольствием, а конечный не сулит ничего хорошего. С хорошими наоборот: в настоящем результате нет удовольствия, зато будущий результат многообещающий. Лучший способ перестроить себя – добавить немного немедленного удовольствия в хорошие привычки и немного боли в плохие. Необходимо организовать окружающую среду так, чтобы делать правильные вещи было настолько просто, насколько это возможно – полезные вещи должны быть всегда под рукой, а вредные убраны подальше. Кроме физического окружения, для нас как социальных существ – важно социальное окружение. Очень важно попасть в такой круг людей, где желаемое поведение является нормой. Это самый простой способ овладеть новой привычкой.Кроме упрощения – есть эффективный трюк для того, чтобы обмануть самого себя. Сократите новую привычку до двух минут. Вместо того, чтобы читать по 50 страниц каждый вечер – читайте по одной странице. Вместо того, чтобы делать часовую тренировку – просто прийдите в тренажерный зал на 5 минут. Фокус состоит в том, что стоит начать что-то делать и становится сложно бросать занятие и в конечном итоге вы сделаете больше, чем запланировали.Хорошая книга с набором техник, которые способны облегчить формирование новых хороших привычек и избавить от плохих. Могу рекомендовать всем тем, кто часто бросает начатое и хотел бы улучшить качество жизни, начав с простых шагов.
diana_saratov
7 февраля 2021
оценил(а) на
4.0
Плюс: Книга универсальная. Какую бы привычку вы ни хотели в себе культивировать, она дает четкий алгоритм. Минусы: Книга универсальная. То, что хорошо годится для одной привычки, сложнее применить к другой. Тут нет конкретных рецептов, только принципы. Рецепт вы должны придумать самостоятельно. А еще ряд законов изменения привычек описан так, что ты не можешь понять, в чем существенное отличие одного от другого (в частности, 2 и 4, 1 и 3).Алгоритм в целом такой:Как развить привычку ✓ 1. Придать очевидности. Вы должны точно знать, где и когда будете практиковать нужное действие. Пример: не "Я буду больше заниматься спортом", а "каждый день в 7 вечера в своей комнате я буду заниматься йогой по такой-то программе столько-то минут". ✓ 2. Добавить привлекательности. Пример: ехать на велотренажере пока смотрите сериал, зажигать ароматическую свечку перед началом медитации. ✓ 3. Упростить. Следовать привычке должно быть как можно проще. Пример: заранее настругать свежие овощи так, чтобы было проще их взять и использовать в готовке; заранее помыть фрукты и положить в вазу на видное место. Знаю по себе, что бывает, что тебе надо срочно чем-то перекусить, и ты даже НЕ ХОЧЕШЬ чипсы, но чипсы — единственная доступная и готовая еда, так что приходится брать их. ✓ 4. Добавить вознаграждение. В книге не особенно хорошо проведена грань между пунктами 2 и 4. Я для себя разделила их так, что удовольствие (п.2) присутствует ВО ВРЕМЯ исполнения привычки, а вознаграждение (п.4) - после. Пример вознаграждения: Отмечать галочками каждое сделанное упражнение. Я так делаю несколько лет, это правда приятно. А еще я покупаю себе украшение всякий раз, когда заканчиваю очередной курс по работе. И получить приятно, и при носке напоминает о том, какая я молодец) Как избавиться от привычки Все те же пункты что выше, только в обратном смысле: ✓ Сделать неочевидным. Убрать стимулы. Пример: запрятать вредности в шкаф. Помним, что вместо шоколада в вазе лежат фрукты. Вам легче и захотеть и взять их, а не печеньки. ✓ Сделать непривлекательным — когнитивный метод. Сказать себе, какие преимущества вам даст ОТКАЗ от привычки и вспоминать о них всякий раз, когда хочется взяться за старое. Пример: я смогу ходить по лестнице без одышки, если не буду курить. ✓ Усложнить. Хаха, видела на днях забавный метод ограничить сидение в соцсетях с телефона — это наклеить на экран уродскую наклейку, которая вам физически мешает разглядывать фоточки)) ✓ Убрать удовольствие. Метод из книги мне не нравится - слишком иезуитский. А как еще можно убрать удовольствие, я не знаю. Если у вас есть какая-то привычка, она явно приносит вам удовольствие. Что вы можете сделать? Бить себя по башке, пока грызете ногти? Добавить уксус в вино?Другие полезности Меня больше впечатлили не описанные выше законы и советы, а отдельные мысли, которые расплесканы по всей книге. Вот те, которые мне особенно отзываются:⬥ Очень просто переоценить важность одного решающего момента и недооценить роль небольших изменений, которые происходят на ежедневной основе. Слишком часто мы убеждаем самих себя в том, что заметный успех требует заметных усилий.Полностью согласна. Нет никакой необходимости убиваться и пытаться выучить итальянский за 3 месяца, отказавшись от работы, социальных связей, сериалов и спорта, если можно того же результата достичь за 2 года, занимаясь каждый день понемногу. У вас не только появится итальянский, но и здоровье с друзьями останутся на месте! ⬥ Масштабные изменения часто становятся результатами многократных действий, которые помогают накопить потенциал для осуществления прорыва. Этот принцип действует повсеместно. Раковые клетки 80 % своей жизни не поддаются обнаружению, а затем захватывают весь организм за считанные месяцы. Бамбук практически незаметен в первые 5 лет, потому что он формирует масштабную корневую систему под землей, прежде чем достигает высоты 22 метров в течение 6 недель. Привычки часто кажутся незаметными до того, как вы достигаете критической точки и переходите на новый уровень своей жизни. На ранних этапах выполнения любой задачи вы часто попадаете в «Долину разочарования». Вы ожидаете, что достигнете прогресса по линейному принципу, поэтому для вас становится большим разочарованием то, какими безрезультатными оказываются изменения в первые дни, недели и даже месяцы. У вас складывается ощущение, что вы вообще никуда не двигаетесь. На самом деле это признак любого процесса, связанного с накоплением того или иного результата: самые масштабные результаты производят отложенный эффект.Плюсую! Самое сложное - не начать. Самое сложное - не бросить. Особенно когда кажется, что эффект тааак незначителен. ⬥ Забудьте о целях и сфокусируйтесь на системеПодписываюсь! Ненавижу вопрос про цели. Я не знаю, что на него отвечать. Цель не является целью, если не включает конкретный срок. А я не ставлю себе цели к какому-то сроку. Поясню на примере. Несколько месяцев назад я начала ходить к репетитору по английскому, и первое же Д/З, которое я получила — это рассказать о своих целях — какого результата я хочу достичь спустя год. Казалось бы, вполне нормальный вопрос, да? А меня он ставит в тупик. Допустим, я пойду классическим путем и скажу "Я хочу уметь то-то и то-то к такой-то дате". Затем, предположим, что я занимаюсь-занимаюсь и в какой-то момент вижу, что я недотягиваю. Что срок подойдет, а цель не будет достигнута. Что мне придется делать? А есть варианты? Мне придется ПОДНАЖАТЬ. Что это значит в переводе на повседневный? Я скажу, что это значит. Это значит, что мне придется ЖЕРТВОВАТЬ другими своими занятиями ради английского. А я не хочу ими жертвовать. Получается, единственный выход — ставить не цели, а принять решение о процессе. То есть "Я буду заниматься раз в неделю английским на протяжении года". Какой-никакой прогресс да будет, и спасибо на том. Звучит не слишком амбициозно? Может быть. Зато: а) оно работает: б) я не возненавижу английский. Результат уже есть и меня устраивает. Я выбираю медленный стабильный прогресс, а не выматывающий спринт. ⬥ Издержки хороших привычек принадлежат настоящему. Издержки плохих привычек принадлежат будущему.Гениальное вмещение мудрости в одно предложение! Здесь речь о том, что каждая привычка имеет доходы и расходы. Но у хороших привычек расходы требуются сейчас (одеться, пойти в спортзал, позаниматься), а доходы будут потом (здоровье и красота), в то время как плохие привычки устроены ровно наоборот: они предлагают доходы сейчас (покуришь - успокоишься), а расходы потом (потерю здоровья). Очень похоже на некоторые банковские продукты, да?Добавьте сюда: ✓ мы уверены в том, что произойдет сейчас, и сомневаемся относительно того, что наступит в будущем (Неизвестно еще, получится ли у меня вообще похудеть, а булочка точно вкусная. Может и не будет у меня никакого рака, а вот сиюминутное удовольствие мне гарантировано); ✓ согласно исследованиям (прастити, в другой книге читала, нет ссылок), люди не воспринимают будущего себя как себя. Например, вам надо откладывать деньги на старость. Но вы не воспринимаете себя как пенсионера! Вам кажется, это вообще не вы. Это какая-то другая персона, с ревматизмом и ворчанием. Так к чему же отказывать себе в дорогом отеле сейчас ради какого-то старикана потом??Исходя из этих размышлений становится очевидным, почему плохие привычки так легко прилипают и остаются с нами надолго, в отличие от их антиподов, в которые так сложно втянуться и поддерживать.Но мы справимся, правда же?
С этой книгой слушают