Мозговодство. Путь к счастью и удовлетворению Обложка: Мозговодство. Путь к счастью и удовлетворению

Мозговодство. Путь к счастью и удовлетворению

Скачайте приложение:
Описание
4.2
372 стр.
2019 год
16+
Автор
Филипп Кузьменко
Другой формат
Аудиокнига
Издательство
Эксмо
О книге
Продуктивный человек прежде всего должен быть счастлив! Ведь невозможно хорошо выполнять поставленные цели, если что-то грызет тебя изнутри (или снаружи). Но сделать человека счастливым – задача не из легких. С другой стороны, если понимаешь, как работает мозг, то нельзя сказать, что задача невыполнимая. Прочитав эту книгу, вы получите в руки инструмент, который в состоянии изменить вашу жизнь на 180 градусов, ведь когда вы понимаете механизмы работы мозга, вы можете им управлять. Мне никогда не нравилось, как люди дают советы вслепую. Иди и сделай то-то и то-то. Когда не видишь конечной цели, сложно заставить себя делать хоть что-то! Но когда ты понимаешь, ради чего ты работаешь, выполнять цели становится значительно легче.
ЖанрыИнформация
ISBN
978-5-04-103233-3
Отзывы Livelib
Anastasia246
29 июля 2019
оценил(а) на
5.0
Замечательная научно-популярная книга, в которой в доступной и понятной форме рассказывается о строении и основных принципах функционирования нашего мозга и как мы можем использовать эти сведения, чтобы стать счастливее. Автор кратко затронет тему эволюции человека (изначально человек как вид создавался для выживания в очень агрессивной среде и отсюда наши основные потребности и особенности нашего организма) и объяснит, почему мы все-таки продолжаем оставаться несчастными при нашем высочайшем уровне развития цивилизации (для такой комфортной жизни человек не создавался и удовлетворение наших желаний и потребностей - причем сиюминутное - ведет, как это ни парадоксально звучит, к неврозам, депрессиям и суицидам). А причина всего этого и лежит в особенности строения мозга (автор подробно и увлекательно объяснит, чем отличается система вознаграждения и система наказания, что такие гормоны удовольствия - окситоцин, дофамин, триптофан, эндорфин и в противодействие им гормон стресса кортизол и для чего они собственно нужны). А самая-самая основная причина - противостояние двух мощных систем - префронтальной коры (ПФК) и лимбической системы. ПФК отвечает за удовольствие в долгосрочной перспективе, а лимбическая система - за сиюминутное, не предполагающее пользы в дальнейшем. Изначально лимбическая система (в ходе эволюции) отвечала лишь за выживание человека. Сейчас в современном мире у нас уже нет такой угрозы для выживания, но она продолжает свое во многих случаях вредоносное влияние (залипание в соцсетях или у телевизора, неумеренность в еде, сексе, информационный "фастфуд", жизнь на автопилоте). Мы ищем легкодоступный способ получить гормоны удовольствия, и находим - в наше-то время это легче легкого. но вот в чем проблема: чем больше мы испытываем этих удовольствий, тем быстрее снижается чувствительность наших рецепторов, и в следующий раз, чтобы получить такое же удовольствие, нам приходится поднимать планку (так, кстати, и возникают различного рода зависимости: алкогольная. наркотическая, сексуальная, шопоголизм - мозг ведь привык уже к определенному уровню гормонов счастья и толкает нас на новые их поиски. Снова и снова в погоне за удовольствиями и исполнением желаний, как только утолим одно, возникает другое - где в этой бешеной гонке возникнуть счастью?)Поэтому надо стимулировать работу ПФК, считает автор. Для этого отлично помогает медитация (давно уже хочу научиться медитировать, вот еще один довод в пользу того, чтобы ввести медитацию в привычку), кроме того надо искать более сложные способы получить гормоны удовольствия, которые требуют большого вложения энергетических ресурсов. Необходимо также соблюдать умеренность в удовлетворении своих потребностей. Воздерживаясь от того, что нам желанно, мы тем самым повышаем чувствительность наших рецепторов гормонам счастья и снова можем наслаждаться жизнью, ведь обычные дела будут приносить больше кайфа)Таким образом, уверяет автор, работа по стимулированию ПФК сводится к тренировке осознанности. Тренировать ее можно при этом не только во время медитации, но и в повседневной жизни (выключить автопилот и обращать больше внимания на привычные действия, находится в настоящем моменте, жить здесь и сейчас)Особенно мне понравилась глава, в которой рассказывается о том, что вредит работе ПФК (и соответственно, нашей силе воли. Сила воли - вообще моя любимая тема в психологии:)Это прежде всего утомление ПФК (аналогично силе воли, это, к сожалению, истощаемый ресурс. Постоянно сдерживая себя от соблазнов. ПФК тратит энергию. В какой-то момент ее может совсем не остаться, и ПФК не сможет сдерживать наши порывы); гаджеты, соцсети, ТВ; стрессы; недостаток сна; голод (мозгу для нормальной работы требуются углеводы и глюкоза) Но есть и хорошая новость: чем чаще что-то внашем организме используется, тем лучше там формируются нейронные связи и мозг посылает туда больше энергии. Значит, надо чаще использовать ПФК и не поддаваться минутным удовольствиям (и не стремиться к ним:) И отсроченное удовольствие (для которого надо еще постараться) принесет нам гораздо больше счастья и удовлетворения. Автор напоминает и про буддизм (сосредоточиться не на предмете своего вожделения, а на своих ощущениях)Понятно, доступно, интересно, применимо в практической жизни (мне реально сейчас захотелось больше нагружать свою ПФК, а не лимбическую систему), очень познавательно (мне как-то в школе не очень нравилась биология, а вот прочитав эту книгу, поняла, как это может быть увлекательно) 5/5
Altabek
17 февраля 2020
оценил(а) на
4.0
Книги про продуктивность пишут не врачи и даже не биологи. Но вот эта книга как раз написана врачом. Филипп Кузьменко – терапевт, кардиолог и диетолог. Книга условно поделена на два раздела: 1. Что такое мозг, из чего он состоит, какие отделы нужно развивать. 2. Как развивать префронтальную кору и как может помочь медитация.Я думала это будет легкая книга, по типу, сиди, медитируй и будет тебе счастье. Но нет, автор подошел к проблеме человека серьезно, а проблема современного человека - почему мы не можем быть постоянно счастливы (ключевое слово – постоянно). Он начал издалека с древних людей, с которыми нас объединяет древний мозг (работа внутренних органов) и лимбическая система (базовые потребности, выживание, передача генов). А отличаемся мы от них корой больших полушарий (абстракция, самоконтроль, осознанность, сила воли). Конечно, для специалиста психолога или врача, эта книга будет первый класс вторая четверть. А для меня это было много информации поданной в обобщенно структурированном виде, подкрепленной множеством доходчивых примеров. В книге затрагиваются вопросы про «гормоны счастья», стресс, зависимость, чем мы отличаемся от животных, про информационный фастфуд, префронтальную кору и как её активизировать и пр., и пр.Автор утверждает, что медитация если не поможет, то точно не навредит, «у медитации нет противопоказаний». Медитация – это не обязательно монах, сидящий в позе лотоса и орущий ооммм. «Медитация – это тренировка концентрации». А медитировать можно на всё, что угодно. В других книгах про медитацию, которые я читала, мне предлагали научиться останавливать поток мыслей. Доктор Фил говорит, что мозг человека так устроен, что он постоянно генерирует случайный поток мыслей и мы физически не в состоянии перестать о чём-то думать. Он по-другому объясняет правила медитации: «не пытаться удержать фокус как можно дольше (всё равно не удержите), задача научиться замечать, когда вы отвлекаетесь». Вот теперь мне стало понятно в чем фишка. Автор предлагает жить не на автопилоте, а осознанно. Например, режешь огурец и думай только про огурец, и всё, только о нём. // И вот я думаю, а так ли мне это надо отменить автопилот, ведь он мне помогает. На кухне я провожу два часа в день, при приготовлении еды я слушаю книжки или обзоры на них и т.п. Вот если я все два часа буду думать только о том, что я режу?! Не знаю. Такое себе удовольствие.«Мозг не является неким окончательно структурированным органом. Он способен к изменчивости, даже когда полностью сформирован».Книга прочитана в рамках игры Нон-фикшн 2020.
jnozzz
5 сентября 2020
оценил(а) на
4.0
"Весь мир на ладони, ты счастлив и нем, И только немного завидуешь тем, Другим, у которых вершина еще впереди" В.ВысоцкийОчень зашло ) Доступно, наглядно и образно. Что тем более удивительно, что автор не Джоном, не Билл, и не Ван дер Голландец. Меня подкупили три вещи: блоговость, метафоричность и целенаправленность. Блоговость. Каждая глава - как отдельный пост, чем, подозреваю, она изначально и была. И это очень удобно при чтении. И с точки зрения стиля, и с точки зрения способности воспринимать материал. Порция знаний на один вечер, например.Метафоричность. Все функции мозга и гормонов дефишруются через более привычный (лично мне) мир - во многом, через компьютеры и программирование, но не только. Есть много веселых картинок-блок-схем. Лично мне - это бальзам на душу. Ладно, на мозг. На гормончики.Целенаправленность. Все описание подчинено одному замыслу (что нужно, чтобы стать счастливым?). Как к этому относится ваш любимый и обжорливый мозг? (Спойлер - надо всегда ставить себе цели, ибо дофаминчик).Из минусов. Там, где автор говорит про стресс и прочие заморочки, которые более по профилю психологам и психотерапевтам, - хм, он плавает. Вот туда не надо было ему лезть. Не его это.Ну и ультраспойлер. Концентрируйтесь настоящем моменте. Мыслями, чувствами, каждой клеточкой тела. А то, пока вы лезете к вершине с ледорубом, если вы в этот момент мысленно дома на диване, то так, конечно, лучше чем от водки и от простуд, но лучше все-таки дойти до вершины живым. Скушать вкусный коктейль из серотонина с дофамином, сбавленный эндорфинчиками. Почувствовать себя на вершине мире. И .. Наметить следующее восхождение.
ElenaGromova
13 сентября 2019
оценил(а) на
2.0
Книга интересная и полезная, но много воды. В качестве примеров приведены гуляющие по сети и давно известные эксперименты. Ключевых мыслей в книге две: медитируйте и не ленитесь напрягать свой мозг. Всё остальное это обоснование, почему нужно медитировать, почему нужно меньше листать мемчики в интернете и заниматься спортом. Если вы натыкались на статьи на эту тему, то ничего нового для себя не найдете.
kassike
14 августа 2019
оценил(а) на
5.0
Это просто вау, ребята.У меня какой-то период в жизни, когда я совсем плохо концентрируюсь и с трудом работаю, витаю в облаках, эмоции и прошлые события перемалываю в голове. И вот книга просто вправила мне мозги. Конечно, она наложилась на уже много чего прочитанного по теме мозгов, но прямо вот в точку.Прекрасно было узнать, почему мы такие все с рассеянным вниманием, нервные и поддающиеся миллионам соблазнов. Не потому что плохие, а потому что физиология + эволюция. Не буду расписывать, читайте. Это помогает принять себя.А потом способ как со всем этим бороться. Хотя, не бороться, а скорее укротить и успокоить. Это медитация, но не такая, что оммм и сидеть 2 часа, а простая житейская, для любого момента дня и места. Об этом хорошо рассказывается в книге, а в дополнение там есть ссылка на ютуб автора, где он помогает научиться этой самой медитации. Я через неделю стала лучше засыпать, уже не так скачу по мыслям, проще концентрируюсь.Спасибо за книгу, доктор Фил!
С этой книгой читают Все
Обложка: Гепатиты В и С
2.0
Гепатиты В и С

Алевтина Корзунова

Обложка: Капитанская дочка. Истина
2.0
Капитанская дочка. Истина

Меган Хорхенсен

Обложка: Сила сознания
3.0
Сила сознания

Master Fei

Бесплатно
Обложка: 365 вопросов самому себе
2.2
365 вопросов самому себе

Андрей Афонин, Александра Метальникова

Бесплатно
Обложка: Мастер коммуникации: четыре важнейших закона общения
4.7
Мастер коммуникации: четыре важнейших закона общения

Надежда Владиславова, Елена Лопухина