Настройки для ума. Как избавиться от страданий и обрести душевное спокойствие Обложка: Настройки для ума. Как избавиться от страданий и обрести душевное спокойствие

Настройки для ума. Как избавиться от страданий и обрести душевное спокойствие

Скачайте приложение:
Описание
4.3
379 стр.
2018 год
12+
Автор
Анастасия Бубнова
Серия
Умный тренинг, меняющий жизнь
Издательство
АСТ
О книге
Книга, написанная в соавторстве двумя замечательными специалистами по работе с мышлением и эмоциями. Павел Федоренко и Анастасия Бубнова подробно и доступно рассказывают о природе всех отрицательных эмоций, о методах контроля над ними, о способах трансформации и работе с мышлением. Книга поможет абсолютно каждому изменить жизнь к лучшему. Благодаря навыкам гибкого мышления, разработка которых подробно описана в книге, вы сможете избавиться от обиды, гнева, стыда, вины и тревоги, обретете гармонию и научитесь достигать своих целей. Это практическое пособие по настройке ума: выполнение упражнений и заданий научит вас быть самому себе психологом и детально разбираться в своем внутреннем мире. Эта книга станет вашим помощником не только на пути к саморазвитию и поиску ориентиров в жизни, но и в первых шагах по работе с характером, даст вам те знания и умения, которые необходимы человеку для спокойной и гармоничной жизни.
ЖанрыИнформация
ISBN
978-5-17-107815-7
Отзывы Livelib
Anastasia246
22 ноября 2018
оценил(а) на
4.0
Под громким названием "...как избавиться от страданий" скрывается далеко не новая в психологии идея замены искаженных мыслей (то есть не совсем корректных или верных, не доказанных) более правдивыми и рациональными, которые сделают жизнь более гармоничной и спокойной.Авторы приводят обширный список из 11 когнитивных ошибок (ошибок мышления) (причем это не исчерпывающий список, это самые распространенные, кстати, было интересно проверить у себя наличие тех или иных ошибок, это своеобразный чек-лист): 1) Фильтрация (фокус на негативе) 2) Поляризованное мышление (есть только черное и белое) 3) Сверхобобщение (по 1 случаю делается вывод обо всем) 4) Обесценивание себя (аналогично п. 4, по 1 событию) 5) "Чтение мыслей" 6) Катастрофизация (все время ожидание чего-либо плохого) 7) Преувеличение глубины проблемы 8) Персонализация (вся реакция окружающих - только на вас лично) 9) Сравнение себя с другими 10) Долженствование 11) Непереносимость дискомфорта.Вот эти мыслительные искажения вкупе с нашими глубинными установками (не всегда позитивными) и приносят в нашу жизнь страдания и проблемы. Чтобы исправить ситуацию, авторы предлагают специальный последовательный 8-шаговый алгоритм проработки наших убеждений, который включает в себя определение ситуации, эмоций, поведения, мыслей, промежуточных убеждений, поиск и опровержение доказательств наших автоматических мыслей, формирование новых рациональных убеждений). Для этого авторами предлагаются специальные инструменты: дневник эмоций и когнитивная карта (работы будет много, без этого изменений ждать бессмысленно, в конце каждой главы имеются специфические домашние задания)Кроме того, мне показались интересными 12 верований невротика (а здоровое мышление тем и отличается от невротического, что в нем нет когнитивных искажений) и распространенные стратегии избавления от отрицательных внутренних убеждений, которые на практике приводят к еще большим проблемам (стремление быть самым лучшим, стремление казаться сильнее, избегающее поведение).Порадовало большое количество наглядных примеров и письменных упражнений для саморефлексии, а также хорошая систематизация представленного материала. Огорчила некоторая растянутость книги (обо всем можно было бы, на мой взгляд, сказать покороче, объясняются совсем уж очевидные вещи).Интересная и полезная книга по практической психологии, конечно, авторы не откроют в данной теме Америку, но, как мне кажется, ценность информации не всегда в ее новизне, а зачастую в степени ее применимости на практике, а повторение - мать учения:) Ну и самая главная мысль книги: не ситуации и события влияют на наше состояние, а наши мысли. Именно они вызывают эмоции, а эмоции в свою очередь вызывают определенные реакции (телесные и поведенческие). Авторами даже предлагается специальная формула СМЭР: Ситуация-Мысль-Эмоция-Реакция (Результат) Вот вроде бы совсем простая мысль, всегда читаю про нее в аналогичных книжках по саморазвитию, но все равно как-то не приживается...Так что очень полезно читать и перечитывать)4/5
С этой книгой читают Все
Обложка: 15 шагов к счастливой жизни без депрессии. Как избавиться от подавленности, тоски и уныния
Обложка: ВСДейка. Азбука невротика
ВСДейка. Азбука невротика

Илья Качай, Павел Федоренко

Обложка: Победа над страхом, паникой и ВСД. Новые действенные методы
Обложка: Закон пирамиды
Закон пирамиды

Петр Дмитриев

Бесплатно
Обложка: Любовь к себе. 50 способов повысить самооценку
Обложка: НИ СЫ. Будь уверен в своих силах и не позволяй сомнениям мешать тебе двигаться вперед
Обложка: Социальный интеллект. Как привлечь внимание, произвести сильное впечатление и повысить свой социальный статус
Обложка: 365 вопросов самому себе
2.2
365 вопросов самому себе

Андрей Афонин, Александра Метальникова

Бесплатно
Обложка: Самый богатый человек в Вавилоне
4.3
Самый богатый человек в Вавилоне

Джордж Сэмюэль Клейсон

Обложка: Думай медленно… Решай быстро
Обложка: Сила подсознания, или Как изменить жизнь за 4 недели
Обложка: Иди туда, где трудно. 7 шагов для обретения внутренней силы
Обложка: 100 дней между жизнью и смертью
4.0
100 дней между жизнью и смертью

Лилия Кох

Бесплатно
Обложка: К себе нежно. Книга о том, как ценить и беречь себя
Обложка: Искусство делать деньги. Финеас Тейлор Барнум (обзор)