Психология вредных привычек Обложка: Психология вредных привычек

Психология вредных привычек

Скачайте приложение:
Описание
4.0
740 стр.
2014 год
12+
Автор
Ричард О’Коннор
О книге
Эта книга – для тех, кто разочарован, уже не ожидает никакой помощи и чувствует себя обреченным вечно «забивать голы в свои ворота». Она для тех, кто знает, что иногда бывает злейшим врагом самому себе, и не может совладать с собой. Ричард О’Коннор, известный психотерапевт и кандидат наук, объясняет, почему так трудно бороться с вредными привычками, показывает двойственность нашей личности и предлагает способы тренировки непроизвольной части нашего мозга, отучая его от деструктивных привычек и изменяя наше поведение к лучшему. На русском языке публикуется впервые.
ЖанрыИнформация
Переводчик
Анна Логвинская
ISBN
978-5-00057-478-2
Отзывы Livelib
Librevista
21 января 2016
оценил(а) на
5.0
Ох и долго же я читал эту книжку! И скорее всего еще буду читать и осмысливать. Потому что книжка непростая, местами даже болезненная. Несколько раз бросал, снова возвращался. С одной стороны это конечно не академический учебник по психо-всяким штукам, но и легким чтивом это не назовешь. Ибо тема поднята неподъемная и уместить всё, что автор с более чем 30-летним стажем накопал на эту тему конечно сложно. Разумеется можно обратится к специалисту, но выбор хорошего психолога, несмотря на разнообразие предложений и цен, достаточно сложен. Ричард считает, что человек способен своими силами справится с достаточно сложными проблемами, если будет делать это по науке. Этой самой науки тут с избытком. Впрочем эти сведения достаточно жестко связаны с практикой, и чисто умозрительных рассуждений достаточно мало. Тем не менее эта книга не из серии: " Я встретил Джона, когда он продавал грязь на углу 9 и 10 авеню, единственная жидкость которую он употреблял было виски, а из одежды без дырок был только носок, да и то только потому, что он носил его в кармане. Через несколько лет я встретил его на конференции самых крутых чуваков, сейчас у него компания, жена, двое очаровательных детей. Как тебе это удалось? Видишь ли, отвечает Джон, в один прекрасный день я понял : С меня хватит и просто начал действовать...." То есть вдохновляет эта книга мало, это больше похоже на инструкцию по ремонту оборудования. Как что устроено и где нужно подкрутить, чтобы это заработало как тебе нужно. В оригинале книга называется "Rewire Change Your Brain to Break Bad Habits, Overcome Addictions, Conquer Self-Destructive Behavior" Грубо говоря - переделай свой мозг чтобы разрушить плохие привычки, преодолеть зависимость, взять под контроль саморазрушительное поведение. О чем собственно говоря и пойдет речь. Основная проблема заключается в том, что у нас есть "Сознательное Я" и "Непроизвольное Я" и они друг с другом не дружат. По разным причинам. Как говорится ничего нового. "Непроизвольное Я" основывается на мотивах и установках, которых мы не осознаем и поэтому часто делаем неправильный выбор, который никак не соответствует действительности. Часто "Нероизвольное Я" поддерживает очень плохие сценарии по которым мы курим, пьем, черт знает чем занимаемся в результате чего теряем здоровье, жен, мужей, работу, мир в душе. Но все эти последствия "Непроизвольному Я" до одного места и оно продолжает гнуть свою линию. Весь этот комплекс наших неосознаваемых представлений автор называет парадигмой и 70% книги посвящено описанию возможных стеклышек, через которые мы смотрим на этот мир и сами на себя. Суть в том, чтобы научиться осознавать эту паридигму, разобраться с ней и начинать выстраивать новую. Основной метод - развитие осознанности. В книге вообще достаточно много упражнений, которые позволят вам хотя бы начать выходить из этого состояния и принимать осознанные решения. Хорошо показаны различные механизмы защиты и самообмана, к которым мы прибегаем чтобы защитить столь милую сердцу парадигму. Вообще удивляешься огромному количеству способов, какими мы дурим сами себя. Но есть хорошая новость: человек способен сам изменить свой мозг регулярной практикой, упорством, правильным подходом к делу. Как это сделать? Читайте книжку, находите свой сценарий или комбинируйте, и начинайте работать. Скучно, медленно, со срывами и неудачами, но неуклонно двигаясь вперед. мы, безусловно, способны достичь большего контроля над своими самыми злостными самодеструктивными паттернами, а в процессе стать мудрее и наконец почувствовать, как сознательная и вдумчивая часть нашей личности берет на себя ответственность за нашу жизнь.
Kozmarin
27 декабря 2018
оценил(а) на
4.0
В книге рассказывается о том, почему, из-за чего и зачем люди приобретают вредные привчки. В принципе, не открыла ничего нового, описания одних и тех же экспериментов, одни и те же установки и концепции кочуют из книги в книги, из постов с лайфхаками - в посты про самосовершенствование и прочее. Но здорово иметь всё в одном месте. Саммари в виде табличек мне тоже понравилось! Мне не хватило более глубокого описания биохимических, физиологических процессов, приводящих к формированию привычки или деструктивного поведения. Местами это отдавало какой-то эзотерикой, но думаю, автор специально выбрал более бытовой стиль описания, чтобы его идеи дошли до как можно большего числа читателей. Также в книге есть упражнения, которые стоит хотя бы попробовать выполнить. Вообще, основная идея - что мозг можно и нужно тренировать. Экспериметы, когда люди представляли, как они делали упражнения, и это приводило к формированию новых нейронных связей - очень убедительны. Важность медитации тоже убедительна. Вопрос: если я буду не медитировать, а усиленно представлять, что я медитирую, это поможет?
ta_samaya
31 марта 2019
оценил(а) на
4.0
▫️ПЕРВОЕ ВПЕЧАТЛЕНИЕ:▫️ Книжка, которая у меня почему-то читалась с трудом. Хотя, по разным косвенным признакам она вроде бы неплохая, но что-то не шла. В итоге, читала я ее месяца два, и могу сказать, что несмотря на повторяющиеся от книги к книге примеры, здесь есть кое-что интересное. ▪️О ЧЕМ:▪️ А интересное в том, что автор к вредным привычкам приравнивает и саморазрушающее поведение, и зависимость, и выгорание, и депрессию. Достаточно интересный взгляд получился на проблему привычек, не поверхностный, а такой... зрящий в корень что ли. Почему человек выпивает, когда у него плохое настроение? А почему у него плохое настроение? Что здесь вредная привычка? Выпивка или то, что человек не видит в своей жизни счастья? Почему так трудно бороться с привычками, которые на поверхности? Что там на самом деле внутри? Много-много вопросов, и также много ответов в этой книге. В общем, хороший рабочий инструмент получился. ▫️ДЛЯ КОГО:▫️ Будет интересна тем, кто любит покопаться в первопричинах человеческого поведения и негатива, а также тем, кто хочет понять, что и почему в его жизни наперекосяк. ▪️ЗАЧЕМ ЧИТАТЬ:▪️ Повторю, в книге описан инструментарий работы с вредными привычками. Причем, идя от глубоких их причин. Так что может оказаться полезно. ▫️7/10▫️ Моя личная оценка не очень высокая, ибо одинаковые кейсы уже наскучили, да, и шла она у меня с трудом. Так что...
JiaJia
14 апреля 2019
Сферы саморозвития: – вредные привычки,(переедание,фаст-фуд,перфекционизм,прокрастинация) – новые цели,(похудение,спортзал,английский,книги,кулинария) – улучшение отношений,(сем.я,парень) – удовлетворенность жизнью. Пять шагов для цели: 1) раздумье (размышления/созерцание), 2)подготовка (план перед прыжком / предварение), 3) усилия (направляющий сдвиг / действие), 4)постоянство (справляться со срывами / поддерживание) и 5)сохранение (стабильность изменений / поддерживание). Поддерживание поделено между четвертым и пятым этапами, поскольку оно включает в себя две разные задачи: на уровне постоянства – преодолевать тенденции к срывам и бороться с препятствиями, на уровне сохранения – поддерживать изменения во времени и навсегда. Расстановка приоритетов: какие цели следует выбрать в первую очередь? 1. Выберите две взаимосвязанные цели. Например увеличение физических упражнений и правильное питание. 2. Сосредоточьтесь на цели, по которой продвинулись дальше всего, то есть находитесь на самом высоком из пяти шагов. 3.3. Сделайте приоритетными цели, которые могут серьезно повлиять на ваше здоровье и самочувствие. 4. Сосредоточьтесь на целях, на которые готовы потратить наибольшее количество энергии, желая измениться сегодня. Избегать тригеров 1)Техника глубокого дыхания 2)Прогулка,физ.нагрузка 3)Осознание коротковременного желания и долгосрочной перспективиКак запоминать информацию из книг и статей 1)Выписывайте цитаты(основные мысли,резюме,нужную  информацию) 2)Просматривайте цитаты 3)Откладывайте книгу, если чувствуете, что она «не ваша». Опять же, не стоит ставить цель дочитать книгу до конца — цените своё время 4)Не спешите. Лучше прочитать одну страницу в день, при этом посмаковав и не пропустив ни единого момента. Не ставьте цель прочитать те или иные книги. В чтении, как, в общем-то, и в жизни, важен процесс и содержание , а не цель и количество прочитанных книг и страниц. 5)Не пренебрегайте сном.Чем больше вы будете спать после изучения материала,тем лучше удастся его запомнить 6)Занимайтесь спортом.Перед изучением материала активно позанимайтесь. 7)Говорите громче!Если вам нужно выучить ин. слова,то проговаривайте их внятно и громко.Громкость произнесения увеличивает на 10% запоминаемость информации. 8)Обсуждайте прочитанное.При обсуждении информация запоминается лучше всего
VeroniqueAttal
22 июля 2020
оценил(а) на
3.0
Всегда задавайте себе вопрос: "Зачем я это читаю?". У нас не так много времени, чтобы тратить его на бесполезные и безрадостные вещи.Варианта чтения два: для общего развития, потому что нужно читать все; потому что у кого-то из близкого окружения, или даже у читателя есть проблема (во втором случае эта книга не спасет, нужно действовать, в зависимости от тяжести ситуации).Книга довольно долго ждала своего часа в моей папке "прочитать". И вот, время настало, я решила бросить курить.Произошло это спонтанно, я спокойно держалась первые дни, и для подкрепления своей решимости стала читать эту книгу.Сначала вчитывалась, пыталась медленно осваивать перескакивающие мысли автора, существующие в громоздких и неудобных предложениях, по всей видимости, переводчика :) Одно предложение на абзац, читается трудно.К концу второй главы возникло стойкое ощущение, что автор ненавидит и осуждает все, что касается человеческой природы вообще (очень надеюсь, что это только текст такое впечатление производит, а то страшно).Ну, и собственно, эти скачки мысли не дали никакой новой информации. Не беру в расчет свою учебу в сфере биологии, просто есть такое подозрение, что обо всех экспериментах, которые описаны в книге, известно даже детям. А вот соединить эту информацию в одну линию, и дать хоть намек на разгадку к вечному вопросу "Что делать?!", у книги не получилось.Я поддерживаю точку зрения автора, о том, что все плохие привычки = саморазрушение.Очень подробно, хоть и громоздко, с обилием специальных терминов описаны причины деструктивного поведения. Можно попытаться найти себя, как в детских тестах из старых журналов.А потом... посмотреть на себя со стороны, подумать о том, какой ты, и принять решение.Упражнений описано не так много, да и не очень подробно. Один из самых действенных шагов, на мой взгляд, особенно для ищущих людей, - осознанность. Об этом лучше всего слушать и читать выступления и книги Тит Нат Хан.Но в книге поднимаются вопросы тех зависимостей и деструктивных паттернов, которые нельзя преодолеть в одиночку. Люди с такими проблемами даже не подумают читать такую литературу.Задавайте себе правильные вопросы, делайте конструктивные выводы и будьте здоровы!
С этой книгой читают Все
Обложка: Сила сознания
3.0
Сила сознания

Master Fei

Бесплатно
Обложка: 365 вопросов самому себе
2.2
365 вопросов самому себе

Андрей Афонин, Александра Метальникова

Бесплатно
Обложка: Большое волшебство
4.2
Большое волшебство

Элизабет Гилберт